Гири и гантели — два популярных спортивных снаряда, которые чаще всего используются и профессиональными спортсменами, и любителями фитнеса при занятиях спортом. Они отличаются конструкцией, назначением и принципами работы, но оба помогают развить силу и выносливость. Эти снаряды можно встретить в спортзалах, на домашних тренировках и в программах подготовки к соревнованиям. В этой статье мы рассмотрим их основные преимущества, недостатки и эффективные варианты применения, а также расскажем, как они помогают достичь лучших результатов в разных видах тренировок.
Конструкция и особенности
Гиря представляет собой сферический груз с прикреплённой ручкой. Её конструкция делает центр тяжести смещённым, поэтому во время тренировок приходится прикладывать больше усилий для стабилизации. Это особенно полезно для развития координации и укрепления широчайших мышц, которые активно работают в таких упражнениях, как махи, рывки или толчки.
Гири могут варьироваться от легких (на 2 кг) до тяжелых, весящих десятки кг. Их форма идеальна для выполнения любых гиревых упражнений, включающих базовые функциональные движения.
Гантеля — это два груза, соединённые прямой рукоятью. Центр тяжести у неё находится в руке, что делает движения более предсказуемыми. Это удобный снаряд для выполнения основных упражнений, таких как жимы, тяги и разведения.
Гантели могут быть фиксированными или с наборным весом, что позволяет легко выбрать необходимую нагрузку, в зависимости от уровня подготовки того кто тренируется. Некоторые гантели, например, те у которых рукоятки толще, обладают дополнительными преимуществами для развития силы хвата, так как задействуют всю площадь ладони.
Различия в тренировках
Эти два снаряда прокачивают совершенно разные типы мускулатуры. Чтобы помочь вам разобраться, мы составили наглядную таблицу.
| Характерисика |
Гиря |
Гантеля |
|
Центр тяжести
|
Вне руки, что создает нестабильность
|
В руке, обеспечивает стабильность
|
|
Тип нагрузки
|
Динамическая, улучшает функциональную силу |
Статическая, подходит для изоляции мышц
|
|
Диапазон движений
|
Позволяет выполнять рывки, толчки, махи
|
Ограничен традиционными подъёмами
|
|
Приминение
|
Подходит для кардио, взрывной силы, баланса
|
Отлично для набора массы и силовых упражнений
|
Преимущества и недостатки гирь
Гири часто используются для развития основных, необходимых любому человеку, навыков: силы, выносливости, баланса и координации. Это идеальный выбор для функциональных тренировок и кардионагрузок.
Преимущества гирь:
- Улучшение координации и баланса: благодаря нестабильному центру тяжести гиря активно помогает укреплять мышцы-стабилизаторы и суставы.
- Функциональность: упражнения с гирями прорабатывают мышцы, задействуемые в повседневных движениях и спорте. Например, махи гирей увеличивают силу спины и корпуса.
- Кардиотренировки: динамичные упражнения, такие как рывки и толчки, повышают частоту сердечных сокращений и помогают сжигать больше калорий.
Недостатки гирь:
- Сложность освоения: правильная техника требует работы с тренером и опыта, чтобы избежать ошибок и травм.
- Ограниченный выбор упражнений: гири подходят для динамичных движений, но не заменят другие упражнения в зале, например на тренажёрах или с гантелями для изоляции мышц.
Преимущества и недостатки гантелей
Гантели — это универсальный снаряд, который используют для силовых тренировок в спортзалах и дома. Они отлично способствуют проработке различных групп мышц и намного проще для освоения.
Многие спортсмены занимаются со штангами и тренажёрами, но все это оборудование подходит только для спортивного зала - дома ни с тем, ни с другим не позанимаешься. А вот компактные гантели могут хранится дома и благодаря возможности изменять вес снаряда, навешивая "блины", максимально подходят для набора мышечной массы и работы с различными весами в приседаниях или тяге.
Преимущества гантелей
- Изоляция мышц: помогают сосредоточиться на работе над отдельными группами мышц, например, во время жима лежа или сгибания плеча на бицепс.
- Простота освоения: упражнения с гантелями легче выполнить правильно, что делает их идеальными для новичков.
- Разнообразие упражнений: с их помощью можно прорабатывать грудные, плечевые, широчайшие мышцы спины и другие группы.
Недостатки гантелей
- Меньшая функциональность: они не подходят для взрывных движений, таких как рывки или толчки.
- Сложнее использовать в кардио: в отличие от гирь, упражнения с гантелями в основном направлены на статическую нагрузку и не дают такого эффекта, как махи гирей.
Итоговая сравнительная таблица
| Критерий |
Гиря |
Гантеля |
|
Цель использования
|
Кардио, функциональная сила
|
Набор массы, силовые тренировки
|
|
Сложность освоения
|
Высокая |
Низкая
|
|
Универсальность
|
Высокая
|
Ограниченная
|
|
Развитие баланаса
|
Отлично подходит
|
Слабо подходит
|
|
Затраты энергии
|
Высокие (больше сжигается калорий)
|
Средние
|
|
Стоимость
|
Часто дороже
|
Доступнее
|
Что выбрать?
Ваш выбор между гирями и гантелями будет зависеть от целей и уровня подготовки. Если вы хотите развить баланс, функциональную силу и общую выносливость, гири станут отличным решением. Если же основная цель — набор массы или проработка изолированных групп мышц, то гантели будут идеальным решением.
Если вы только начинаете, начните с гантелей. Когда освоите базовую технику, попробуйте добавить гири для разнообразия. В основном, правильный выбор снаряда и его веса зависит от ваших целей и уровня подготовки. Контролируйте технику и держите осанку, чтобы избежать травм, какой бы снаряд вы не выбрали.
Для максимальной эффективности стоит использовать оба снаряда, комбинируя их в своих тренировках. Например, вы можете выполнять жимы с гантелями, а затем добавить махи гирей для кардио. Такой подход поможет вам достичь максимальных результатов и избежать монотонности тренировочных будней.
Конечно, многое зависит от предпочтений человека, но использование разнообразного дополнительного оборудования позволяет поддерживать хорошую физическую форму. Так, люди постоянно чередующие занятия на различном оборудовании имеют лучшие спортивные показатели, способны поднять больший вес и чаще занимают призовые места на любых соревнованиях.
Яндекс
ВКонтакте
Комментарии ()